㉚ スクワットのすすめ - 高槻市城南町にある中市接骨院

ハリとお灸の話

㉚ スクワットのすすめ

日々の治療では、施術の一環として運動療法をお勧めすることがあります。

　その中のひとつにスクワットがあります。

　下半身の筋肉を鍛え、体幹の強化や良い姿勢づくりを目指します。

 　
　スクワットのやり方は、ＮＨＫの『きょうの健康』を参考にお伝えしています。

　そのポイントは、以下の５点です。

１、胸の前で腕をクロスさせ、手を肩におく。
肩幅よりもやや足を広げて立ち、つま先は少し外側に向ける。

２、息を吸いながら、いすに腰掛けるように、４秒かけてお尻を後ろに突き出してしゃがむ。

３、この時、背筋(せすじ)を伸ばし、膝を９０度近くまで曲げる。
また、膝頭は、足の人さし指の方に向け、つま先より前に出ないように注意する。

４、息を吐きながら、４秒かけて立ち上がり、元に戻る。

５、回数は１日、１０～２０回とし、痛みがあるときは無理をしない。