お知らせ - 高槻市城南町にある中市接骨院

㉙　「インターバル速歩」のすすめ

世界が注目する日本発のウオーキングがあります。それが「インターバル速歩」です。

「何歳からでも始めることができ、しかも誰もが確実に運動能力を維持できる」という優れものです。

そのやり方です。

ややキツめの「速歩き」と「ゆっくり歩き」を３分間ずつ、交互に繰り返します。それを１日３０分、週４回やります。これだけです。

５カ月間続けると、膝を曲げ伸ばす筋力や「最大酸素摂取量」がアップし、１０歳分の体力を取り戻す（１０歳若返る）とのことです。（『インターバル速歩で健康になる！』宝島社）信州大学の能勢博 医学部教授が、８７００人のデータを集めて開発しました。

ポイントは「速歩き」です。

ゆっくり歩く時よりも、男で５㎝、女で３㎝歩幅を広げ、自分の最大歩行速度の７割程度、ややキツくなる速さでサッサカと歩きます。無理は禁物、自分のできる範囲で行います。

おすすめの効能は次の３つです。
①足腰に筋肉がつき、インスリン感受性が向上し、空腹時血糖値の低下につながる。

②足腰の血流が良くなり、膝や腰の痛みが軽減できる。

③記憶を司る海馬の血流が増え、認知症のリスクが下がる。